Самоценность и самооценка: в чем разница?

В современном мире мы часто слышим о том, как важно работать над самооценкой и развивать самоценность, но редко задумываемся о том, что это совершенно разные термины. Чем же самооценка отличается от самоценности?

Самооценка – это наше представление о себе, наших способностях и достоинствах. Она формируется на основе внешних факторов: мнений окружающих, достижений, сравнений с другими людьми. Самооценка может быть слишком высокой или слишком низкой, она часто зависит от успехов и неудач, от того, как нас воспринимают другие.

Человек с высокой самооценкой чувствует себя уверенно и комфортно. Низкая самооценка может привести к сомнениям в своих силах и возможностях. На самом деле важно, чтобы самооценка была адекватной реальности и тому, каким человек является на самом деле.

Самоценность – это глубокое внутреннее ощущение собственной значимости и ценности, которое не зависит от внешних факторов. Это понимание того, что мы ценны и достойны любви и уважения просто потому, что мы есть.

Самоценность не измеряется достижениями или мнениями других людей. Она не колеблется в зависимости от обстоятельств: это устойчивое и постоянное чувство внутреннего достоинства.

Итак, самоценность и самооценка – это два разных аспекта нашего восприятия себя. Самооценка зависит от внешних факторов и достижений, тогда как самоценность – это глубокое внутреннее чувство собственной значимости и ценности.

Когда мы основываем наше восприятие себя на самооценке, наша уверенность и чувство собственной значимости становятся уязвимыми перед внешними обстоятельствами. Каждая критика, каждая неудача может подорвать нашу самооценку. Самоценность же помогает нам оставаться устойчивыми и уверенными в себе, несмотря на внешние трудности и перемены.

Упражнение «Пирог самооценки»

Упражнение «Пирог самооценки» помогает развить самоценность и осознать, что ценность личности не сводится к одному аспекту жизни, например, работе или отношениям, и состоит из множества частей.

Как выполняется упражнение:

1. Определение основных сфер жизни: Начните с того, чтобы разделить круг (пирог) на сектора, которые представляют важные для вас сферы жизни или ваши важные качества. Это могут быть такие области жизни, как работа, семья, дружба, здоровье, увлечения, личностное развитие и т.д. Сюда же могут относиться такие важные для вас качества, как карьера, бизнес, образование, внешность, вес, доход, количество денег на счету, количество детей, друзей, дипломов, качество ведения домашнего хозяйства и другие характеристики.

2. Оценка значимости каждой сферы: После того как вы обозначите сектора, подумайте, какое влияние каждая из этих сфер и характеристик вашей жизни оказывает на вашу самооценку. От каких ваших качеств и занятий самооценка зависит в первую очередь? А какие сферы, какими бы важными вы их ни считали, оказывается совсем не влияют на вашу самооценку? Попробуйте ответить себе честно. Например, у кого-то работа может занимать 30%, семья — 20%, а увлечения — 10%. А у человека с РПП такие характеристики как внешность и вес будут иметь долю более 50% в пироге самооценки. Закрасьте сектора пирога в соответствии с этим распределением.

3. Анализ: Посмотрите на получившийся «пирог». Задайте себе вопросы: Не слишком ли большой вес я придаю одной из сфер, например, работе? Достаточно ли внимания уделяю другим важным частям своей жизни? Это упражнение помогает увидеть, что самооценка не должна зависеть от одной области, и важно балансировать между всеми значимыми аспектами.

4. Изменение акцентов: После анализа подумайте, как можно изменить пропорции в «пироге», чтобы ваша самооценка стала более сбалансированной. Например, если работа занимает слишком много места и подавляет остальные сферы, можно подумать о том, как уделить больше внимания друзьям, хобби или личному развитию.

Это упражнение способствует осознанию того, что самооценка должна основываться на множестве аспектов жизни, что помогает снизить зависимость от одного фактора и увеличить общую удовлетворенность вашей жизнью.

Упражнение для развития самоценности «Дневник самоценности»

Цель: Это упражнение направлено на развитие и укрепление внутреннего ощущения своей значимости и ценности, независимо от внешних обстоятельств и мнений окружающих.

Шаги выполнения:

1. Создание дневника: Возьмите тетрадь или блокнот, который станет вашим «Дневником самоценности». Запишите на первой странице дату начала упражнения и сделайте пометку, что это ваш личный дневник для развития самоценности.

2. Ежедневные записи: В течение 21 дня каждый вечер перед сном выделяйте 10-15 минут на выполнение упражнения. Каждый день записывайте ответы на следующие вопросы:

Что я сделал(а) сегодня хорошо? Опишите конкретные действия или поступки, которыми вы гордитесь. Это могут быть как большие достижения, так и маленькие повседневные успехи.
Какие мои качества помогли мне сегодня? Подумайте, какие черты характера или навыки помогли вам в течение дня. Это может быть доброта, терпение, умение решать проблемы или что-то другое.
Как я позаботился(ась) о себе сегодня? Запишите, как вы проявили заботу о себе в течение дня. Это могут быть действия, направленные на физическое, эмоциональное или психологическое благополучие.
Что я могу поблагодарить себя за сегодня? Напишите, за что вы благодарны самому себе. Это поможет укрепить внутреннее чувство признательности и уважения к себе.

3. Рефлексия: После завершения 21 дня просмотрите записи в вашем дневнике. Отметьте изменения в вашем восприятии себя, обратите внимание на положительные изменения в вашем внутреннем диалоге и отношении к себе.

Это упражнение помогает развить осознанность и признание своих качеств и поступков, укрепить чувство собственной ценности и научиться заботиться о себе. Регулярное выполнение «Дневника самоценности» помогает сформировать устойчивое и независимое от внешних факторов внутреннее ощущение значимости и ценности.

Помните, что самоценность – это непрерывный процесс, требующий времени, внимания и заботы о самом себе.

Вернуться к списку статей