Меню
Каждая встреча в процессе работы над пищевым поведением — это ваш шаг на пути к более гармоничным отношениям с едой и собственным телом. Позвольте рассказать, как проходит этот процесс.
Первая встреча — это наша возможность познакомиться и вместе разобраться в вашем запросе. Мы уделяем особое внимание истории вашего веса, вашим привычкам в питании, мыслям о еде и прошлому опыту диет и похудения. Рисуем схему, которая поможет и вам, и мне лучше понять, как именно устроено ваше пищевое поведение. Это станет основой для дальнейшей работы. После сессии я могу предложить заполнить несколько опросников, чтобы уточнить детали — как ваше отношение к телу, так и уровень тревожности или депрессии, ведь часто за проблемами с пищевым поведением стоят и другие состояния.
Вторая встреча посвящена мотивации. Даже если кажется, что желание изменений очевидно, на самом деле это не всегда так. Часто присутствует множество причин, чтобы сохранить прежние пищевые привычки. Мы погружаемся в ваши настоящие мотивы и ищем те моменты, которые поддержат вас в процессе изменений.
Третья и последующие встречи направлены на восстановление питания. Мы разрабатываем индивидуальный план, который помогает вернуть нормальные отношения с едой, постепенно сокращая или полностью прекращая эпизоды переедания. Обычно для этого требуется от 2 до 4 месяцев. Одновременно мы учимся управлять эмоциями, не прибегая к еде как средству утешения.
После этого мы переходим к работе над образом тела. Здесь не ставится цель полюбить тело любой ценой, но мы стараемся освободить вашу самооценку от зависимости от веса и фигуры, работая над принятием себя.
Завершающий этап — это подведение итогов, обсуждение изменений и составление плана, который поможет сохранить достигнутые результаты. Продолжительность работы зависит от индивидуальной ситуации, включая наличие клинической формы расстройства пищевого поведения и других сопутствующих факторов.
Этот процесс не имеет точных сроков: у кого-то восстановление занимает несколько месяцев, а у кого-то — несколько лет. Все зависит от состояния, в котором вы приходите, и от целей, которые мы вместе поставим.
Первая встреча: Определение запроса и диагностика
На первой встрече я встретила клиентку Елену, 27 лет, которая обратилась с запросом о помощи в борьбе с приступами переедания. Она сообщила, что уже несколько лет пытается самостоятельно справиться с проблемой, соблюдая строгие диеты и периодически голодая, но каждый раз это заканчивалось срывами и чувством вины. Её вес колебался, что приводило к сильному недовольству своим телом.
Мы начали с составления схемы её пищевого поведения. Елена рассказала о её взаимоотношениях с едой, начиная с детства, когда она часто использовала еду как способ справиться с тревогой.
Далее мы изучили, как различные диеты и программы похудения влияли на её психоэмоциональное состояние, и каким образом стресс и тревога усиливали её склонность к перееданию.
После сессии я предложила Елене заполнить несколько опросников о теле, пищевом поведении и самооценке, шкалу тревожности, а также тест для оценки депрессии, чтобы более детально понять её эмоциональное состояние. Эти опросники также помогли мне оценить наличие возможной коморбидности (например, депрессивного состояния или повышенной тревожности).
Вторая встреча: Работа с мотивацией
На второй встрече мы обратились к теме мотивации. Несмотря на желание Елены изменить свои пищевые привычки, в ходе беседы выяснилось, что у неё есть множество внутренних конфликтов. Она боялась, что, избавившись от переедания, ей будет труднее справляться с сильными эмоциями. Елена осознала, что еда стала её основным средством борьбы с одиночеством и стрессом.
Мы подробно обсудили, что именно она хотела бы получить от изменений: не просто контроль над пищевым поведением, но также эмоциональное равновесие и более высокую адекватную реальности самооценку. Совместно мы искали мотивы, которые поддержат её на пути изменений и укрепят её уверенность в возможности достижения результата.
Третья встреча: Восстановление питания
С третьей встречи началась работа по восстановлению питания. Мы разработали для Елены гибкий план питания, где не было строгих ограничений, но присутствовали структурированные приёмы пищи. Это помогло постепенно избавиться от чувства голода, которое часто было причиной срывов.
Мы работали над тем, чтобы Елена училась прислушиваться к сигналам своего тела: когда она на самом деле голодна, и когда еда используется для эмоциональной разгрузки.
Параллельно мы начали изучать техники управления эмоциями: дыхательные упражнения, медитации, а также работа с негативными мыслями с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Последующие встречи: Работа с образом тела
После того, как эпизоды переедания стали происходить реже, мы перешли к работе над образом тела. Елена испытывала сильное недовольство своей фигурой и придавала чрезмерное значение внешности.
Вместо попыток «полюбить себя любой ценой», мы сосредоточились на принятии тела таким, каким оно есть, и на осознании, что её самооценка не должна зависеть исключительно от внешнего вида. В этом нам помогли техники из терапии принятия и ответственности (ACT), направленные на развитие самоосознания и принятия.
Завершающий этап: Итоги и план на будущее
Через несколько месяцев интенсивной работы Елена заметила значительное снижение эпизодов переедания, её отношение к телу стало менее критичным, а способы справляться с эмоциями — более конструктивными.
На заключительной встрече мы обсудили достигнутые результаты, выделили основные инструменты, которые помогли ей, и составили план, как поддерживать эти результаты в будущем. Мы договорились о возможных встречах раз в несколько месяцев для профилактики срывов и обсуждения дальнейшего прогресса.
Результаты работы. Елена прошла сложный путь от отчаянных попыток контролировать вес через диеты и срывы к осознанию, что восстановление нормальных отношений с едой и телом — это длительный процесс. Она научилась принимать свои эмоции и перестала использовать еду как средство борьбы с ними.
Приглашаю вас на встречу-знакомство. Если вам хочется попробовать и понять, как это работает, я всегда предлагаю провести бесплатную встречу-знакомство, она длится 20 минут, в течение которых вы сможете познакомиться с моим подходом и задать все интересующие вопросы.
Приглашаю вас в увлекательное путешествие к самому себе, своим истинным ценностям, гармоничным отношениям и счастливой, наполненной смыслом жизни.
