Кейс. Как Ольга научилась жить с СДВГ

Ольга работала маркетологом в крупной компании. Она страдала от СДВГ, что проявлялось в ее жизни как постоянные опоздания на встречи, прокрастинация, отсутствие дисциплины, частые приступы гнева и трудности в межличностных отношениях на работе и дома. В какой-то момент Ольга поняла, что дальше она так не может и пришла ко мне в терапию.

Этап 1: Управление временем

Проблемы: Ольга часто опаздывала на совещаниях и не могла эффективно спланировать свой рабочий день. Она чувствовала себя перегруженной и не могла решить важные задачи. В результате дел становилось слишком много, она ощущала сильную тревогу и думала об увольнении.

Что мы сделали:

Создание расписания: мы начали с того, что Ольга стала составлять ежедневное и еженедельное расписание. Она использовала удобные именно для нее визуальные планировщики и календарь для организации своих задач.
Тайм-менеджмент: Ольга приняла методику «Помодоро», работая по 25 минут и делая короткие перерывы. Это помогло ей сосредоточиться на задаче и избежать ощущения перегруженности.
Приоритизация задач: в процессе терапии Ольга научилась определять приоритеты задач на основе их важности и срочности. В первую очередь она стала концентрироваться на самых критических задачах.
Разделение задач на подзадачи: Ольга начала разбивать крупные проекты на более мелкие шаги. Это помогло ей уменьшить страх перед просмотром работ и реального прогресса.
Использование «стартового толчка»: Ольга начинала свой день с выполнения более мелких и простых задач, которые легко было начать. Это создавало эффект «разгона», интерес к работе повышался, что помогало Ольге перейти к более сложным задачам, которые раньше она откладывала на самый последний момент..
Интересы, ценности и мотивация: мы исследовали, что мотивирует Ольгу, что ей интересно, какими задачами она может заниматься бесконечно долго, и помогли ей найти основные источники мотивации.

Результат: Ольга заметила значительное улучшение в управлении своим временем. Она стала реже опаздывать, уровень ее стресса снизился, а продуктивность возросла. Прокрастинация и связанные с ней тревога, чувство стыда и вины значительно снизились. Увольняться не пришлось, более того, спустя 2 месяца после начала терапии Ольге предложили новую должность и более высокую зарплату.

Этап 2: Управление гневом

Проблемы: Ольга страдала от частых приступов гнева на работе и дома, которые негативно повлияли на ее отношения с коллегами и близкими.

Что мы сделали:

Идентификация триггеров: мы определили факторы и ситуации, которые становились причиной гнева Ольги. Это помогло ей понять корень проблемы.
Методы расслабления: Ольга начала практиковать дыхательные техники, мышечную релаксацию Джекобсона и медитацию для управления эмоциями и расслабления.
Изменение мышления: в процессе терапии мы нашли мысли, убеждения и когнитивные искажения Ольги, которые искажали ее восприятие реальности и вызывали сильные эмоции, включая гнев, раздражение, злость, и последующие за ними стыд и чувство вины. Далее мы заменили деструктивные мысли, которые вызывали гнев, на более поддерживающие и конструктивные. В результате количество вспышек гнева значительно уменьшилось.

Результат: Ольга научилась лучше управлять своими эмоциями. Частота вспышек гнева и раздражения уменьшились, ей удалось улучшить свои отношения как на работе, так и дома.

Этап 3: Межличностные отношения

Проблемы: Ольга столкнулась с трудностями в общении с коллегами и близкими, что было связано с ее импульсивностью и непостоянством внимания.

Что мы сделали:

Обучение активному слушанию: Ольга научиться внимательно слушать других людей и давать адекватную обратную связь, качество ее взаимодействия с людьми значительно выросло
Навыки ассертивности: Ольга научилась выражать свои мысли и чувства ассертивно и конструктивно. Теперь ей не нужно было подавлять свои чувства — она могла говорить о своих переживаниях, не боясь отвержения.
Развитие эмпатии: Ольга научилась лучше понимать свои эмоции и чувства других людей, что повлияло на ее способность создавать близкие доверительные отношения.

Результат: Ольга заметила улучшение в межличностных отношениях. Она стала более уверенной в себе, уменьшились межличностные конфликты, ее взаимодействие с коллегами и близкими стало более гармоничным.

В результате терапии СДВГ Ольга обрела важные навыки и значительно улучшила качество своей жизни. Она научилась управлять своим временем, преодолевать прокрастинацию, контролировать гнев и поддерживать межличностные отношения с близкими для нее людьми.

Вернуться к списку статей